یوگای چشم چیست و چگونه به بینایی بهتر یاری می نماید؟ - وبلاگ نفس

به گزارش وبلاگ نفس، در عصر دیجیتالی امروز که بیشتر افراد روزانه ساعت های زیادی را به خیره شدن به صفحه مانیتور لپ تاپ، گوشی، تبلت و… صرف می نمایند، چشم ها در معرض آسیب های فراوانی قرار می گیرند. اما چطور می توان از چشم ها در برابر این آسیب ها محافظت کرد؟ اگر تا به حال عبارت یوگای چشم به گوشتان نخورده است، در ادامه این مطلب همراه ما باشید، تا شما را با این سبک یوگا و مزایای آن برای چشم آشنا کنیم.

یوگای چشم چیست؟

یوگای چشم شامل تمرین ها و کشش های چشمی می گردد که برای حفظ سلامت چشم طراحی شد ه اند. بعضی از فعالان در این زمینه، ادعا می نمایند که این ورزش چشمی می تواند بینایی را بهبود بخشد اما علم هنوز این مسئله را تأیید ننموده است. در عوض، می توان آن را به عنوان یک راه مفید برای کاهش فشار چشم و تقویت ماهیچه های ناحیه چشم در نظر گرفت. در ادامه به معرفی چند حرکت یوگای چشم می پردازیم.

1. یاری گرفتن از کف دست

این کار یک راه دلچسب برای استراحت چشم های خسته است که می توانید آن را بعد از یک روز طولانی که در مقابل کامپیوتر خود صرف نموده اید، امتحان کنید. دستان خود را به شدت به یکدیگر بمالید تا حس گرما بین کف دست ایجاد گردد. سپس کف دست های خود را روی چشم های بسته قرار دهید و چند نفس عمیق بکشید. از گرما و تاریکی لذت ببرید و به شل شدن عضلات چشم خود دقت کنید. تا زمانی در این حالت بمانید که حرارت از بین برود.

2. پلک زدن

چشمان ما ممکن است در هنگام خستگی خشک شوند، بنابراین این تمرین برای احیاء و مرطوب کردن آن ها ایدئال است. صاف بنشینید و مستقیم به جلو نگاه کنید. به مدت 5 تا 10 ثانیه سریع پلک بزنید. سپس چند ثانیه چشمان تان را به آرامی ببندید و فعالیت های خود را از سر بگیرید.

3. تمرین تمرکز

این تمرین به تقویت ماهیچه های چشم یاری می نماید و یک چالش سرگرم نماینده است. بازوی چپ خود را روبه روی خود دراز کنید شست خود را بالا بکشید (شبیه علامت لایک) روی شست خود تمرکز کنید و به آرامی بازوی خود را به سمت راست حرکت دهید. تا جایی که می توانید این کار را بدون حرکت دادن سر یا گردن انجام دهید. سپس، به آرامی انگشت شست خود را به سمت دیگر حرکت دهید و در تمام مدت روی آن متمرکز بمانید. این کار را یکی دو بار تکرار کنید. چند ثانیه چشمان تان را به آرامی ببندید و فعالیت های خود را از سر بگیرید.

4. چرخش چشم

یکی دیگر از تمرین های تقویتی چشم، چرخاندن چشم است که فرصتی برای تمرین تمرکز حواس نیز است. وقتی چشمان خود را می چرخانید، به چه چیزی در اطراف خود توجه می کنید؟ صاف بنشینید و به آرامی به سمت سقف نگاه کنید و سر خود را ثابت نگه دارید. چشمان خود را به سمت راست بچرخانید و تا جایی که می توانید به سمت راست نگاه کنید. سپس چشمانتان را به سمت زمین بچرخانید، بعد چشمان خود را به سمت چپ بچرخانید و در ادامه، آن ها را تا سقف بچرخانید. سپس مستقیم به جلو نگاه کنید و قبل از تکرار در جهت دیگر، چند نفس عمیق بکشید.

اگر چشمان شما احساس خستگی می نماید یا حس ناخوشایندی را در چشمان خود احساس می کنید، از انجام تمرین های تقویتی اجتناب کنید و به جای آن روی تمرین هایی تمرکز کنید که فرصتی را برای استراحت فراهم می نمایند. در کنار یوگای چشم، آگاهی از نکات کلی سلامت چشم که به وسیله متخصصان توصیه می شوند، بسیار مهم است. مانند:

قانون 20:20:20

به ازای هر 20 دقیقه تماشای صفحه نمایش، استراحت کنید و چشمان خود را در فاصله 5 متری به مدت 20 ثانیه متمرکز کنید. بعلاوه می توانید از تایمرهای مخصوص دسکتاپ بهره ببرید.

آرمایش های چشمی را به طور منظم انجام دهید

چک آپ و آنالیز شرایط چشمان به وسیله متخصص (حتی اگر تغییری در بینایی مشاهده نکنید)، به آن ها این فرصت را می دهد که شرایط و مسائل نوظهور را زود تشخیص دهند و درباره ی هر گونه مشکل یا نگرانی احتمالی، با شما صحبت نمایند.

از چشمان خود محافظت کنید

این به این معنی است که در زیر آفتاب از عینک آفتابی بهره ببرید و در صورت احتیاج به استفاده از لنز یا عینک، حتما در مواقع لزوم و به صورت منظم از آن ها بهره ببرید.

برای حفظ سلامت چشم، مراقب تغذیه خود باشید

داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین های C و E، اسیدهای چرب امگا 3 و روی می تواند یاری زیادی به سلامت چشم کند. از سبزیجات برگ دار سبز، ماهی های روغنی، آجیل و مرکبات در رژیم غذایی خود بهره ببرید تا از فواید آن بهره مند شوید. هیدراته ماندن نیز بسیار مفید است، زیرا چشمان ما به رطوبت احتیاج دارند، بنابراین به میزان کافی آب بنوشید.

از قطره اشک مصنوعی بهره ببرید

اگر برای مدت طولانی به صفحات نمایش خیره می شوید و در چشم های خود احساس خشکی و درد می کنید، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت تأیید، از قطره های اشک مصنوعی بهره ببرید.

سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار می تواند احتمال ابتلا به آب مروارید و آسیب به عصب بینایی را افزایش دهد. ترک سیگار فواید زیادی برای سلامتی دارد که حفظ سلامت چشم ها را می توان به فهرست این فواید اضافه نمود.

کلام آخر

یوگای چشم، یک روش تمرینی آرام و دلپذیر برای روزهایی است که برای مدت طولانی به صفحه های نمایش مختلف خیره شده اید. مراقبت از چشم ها را جدی بگیرید و هرگز برای مدت طولانی از چشم خود کار نکشید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ نفس مگ را بخوانید.

منبع: happiful