10 نشانه کمبود کلسیم - وبلاگ نفس

به گزارش وبلاگ نفس، کمبود کلسیم می تواند علائم مختلفی به همراه داشته باشد.

روزنامه جام جم نوشت: ما معمولا کلسیم را با نقشی که در سلامت استخوان ها دارد می شناسیم اما این ماده معدنی ضروری کارکردهای دیگری هم دارد که تثبیت فشار خون، تنظیم ترشح هورمون ها و راهنمایی صحیح سیگنال های عصبی از جمله آنهاست. بنابراین کمبود کلسیم می تواند علائم مختلفی به همراه داشته باشد. موارد زیر بعضی از این علائم هستند.

خشکی پوست

هیپوکلسمی یا کمبود کلسیم می تواند در پوست هم قابل مشاهده باشد. کمبود کلسیم پوست را پوسته پوسته و خشک می نماید و ارتباط نزدیکی با ایجاد مسائل پوستی از جمله اگزما و پسوریازیس دارد.

خستگی

کمبود کلسیم می تواند بر سلامت کلی بدن تأثیر بگذارد. بنابراین اگر احساس خستگی مفرط، بی حالی، کمبود انرژی یا احساس سستی دائم دارید، کمبود کلسیم می تواند یکی از عوامل آن باشد.

افسردگی

کلسیم برای تنظیم خلق وخو نیز لازم است. این ماده معدنی یک آرامبخش طبیعی است که اثرات آرامش بخشی دارد. هر چقدر کلسیم کمتری مصرف کنید، ممکن است افسردگی و تحریک پذیری بیشتری را تجربه کنید.

بی خوابی

هنگام خواب، سطح کلسیم بدن افزایش و کاهش می یابد و در طول خواب عمیق سطوح بالاتری از این افزایش و کاهش رخ می دهد. در صورت کمبود کلسیم، احتمالا خواب عمیق شبانه کافی ندارید. این مشکل به نقش کلسیم در فراوری ملاتونین (هورمونی که یاری می نماید به خواب برویم) مربوط می گردد.

پارستزی یا خواب رفتگی اندام ها

پارستزی شامل علائم عصبی مرتبط با کمبود شدید کلسیم است. این شرایط ممکن است احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی در اطراف دهان یا انگشتان دست و پا، لرزش عضلانی، اختلال در حس لامسه، ضعیف شدن حافظه و توهم همراه باشد.

بیمارشدن مکرر

کلسیم نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی سالم دارد. کمبود کلسیم مقاومت بدن را در برابر حملات پاتوژن ها کاهش می دهد و باعث می گردد بیشتر دچار سرماخوردگی، سرفه و عطسه شوید.

ناخن های شنماینده

ناخن ها هم مانند استخوان ها برای حفظ یکپارچگی خود به اندازه مشخصی کلسیم احتیاج دارند. بنابراین در شرایط کمبود کلسیم، ناخن ها خشک، ضعیف و مستعد پوسته پوسته شدن و شکستن در حین ساده ترین فعالیت های روزانه می شوند.

مشکل در بلع

شاید عجیب به نظر برسد اما کمبود کلسیم می تواند به دیسفاژی یا مشکل در بلع منجر گردد. دیسفاژی احساس سفتی در گلو - ناشی از انقباض ضعیف عضلات این ناحیه - در موارد شدید می تواند به اسپاسم در حنجره منجر گردد که تغییرات غیر عادی در صدا را به همراه دارد.

دندان درد

بخش عمده کلسیم در استخوان ها و دندان ها ذخیره می گردد. بنابراین کمبود کلسیم زودتر از همه این بخش ها را تحت تاثیر قرار می دهد. کمبود این عنصر حیاتی، زردشدن و پوسیدگی دندان ها را به دنبال دارد و خطر ابتلا به بیماری پریودنتال (نوعی بیماری لثه) را نیز افزایش می دهد.

گرفتگی عضلانی

اگر معمولا هنگام شب دچار گرفتگی عضلات ران ها، ساق پا، بازوها و زیر بغل می شوید آن را از علائم اولیه کمبود کلسیم بدانید. گرفتگی عضلانی ممکن است با درد در حین حرکت همراه باشد و با گذشت زمان به اسپاسم در عضلات سراسر بدن تبدیل گردد.

درمان کمبود کلسیم

همه بزرگسالان باید حدود 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف نمایند. سبزی های دارای برگ تیره، بیشتر ماهی های چرب از جمله سالمون، ساردین و تن و بعلاوه پنیر، شیر، سویا، بادام و دانه های کنجد از مواد غذایی غنی از کلسیم هستند. بعلاوه برای یاری به جذب بهتر کلسیم، باید مصرف ویتامین D را افزایش دهید که در زرده تخم مرغ، صدف، میگو، قارچ و غلات یافت می گردد.

منبع: ba-bamail.com